Ideas para controlar nuestras dietas rapidas y efectivas
La
obesidad es causante de muchas enfermedades como el síndrome
cardiometabólico, hipertensión, diabetes, derrame cerebral, solo
por mencionar algunas. Por eso en ésta publicación de dietas rapidas y efectivas te daré buenas ideas para controlar tu dieta diaria y bajar de peso
sin fallar.
Desayuna
cereal 5 días a la semana
Los
estudios demuestran que quienes incluyen en su dieta diaria un
desayuno como el cereal tienen muchas menos probabilidades de tener
exceso de peso que quienes no lo hacen. Además, consumen más fibra
y calcio y menos grasa, que aquéllos que desayunan otra cosa. Pero
asegúrate de consumir en tu dieta un cereal con alto contenido de
fibra y poca azúcar, como las hojuelas de salvado.
Conéctate
a la red para controlar las calorías que ingieres cada día
Y
así podrás llevar un registro real de lo que consumes e incluyes en
tu dieta diaria en una sola ubicación electrónica (es posible
obtener la cuenta de calorías de miles de alimentos en sitios como
NutritionData.com). Después, ingrésalas en un sitio web diseñado
especialmente para ello, esto te ayudará a llevar un mejor control
de lo que consumes y te ayudará a eliminar ciertos alimentos para
bajar más rápido de peso.
Aumenta
un poco tu consumo de proteínas
Las
investigaciones sugieren que las proteínas prolongan la sensación
de saciedad más que los carbohidratos y las grasas. Estudios
realizados en Suecia e Inglaterra arrojaron que quienes tomaban
desayunos o almuerzos con un alto índice de proteínas tenían menos
hambre en su siguiente comida. Por eso es necesario incluirlas en
nuestra dieta.
Las
proteínas también requieren algunas calorías adicionales para
digerirse. Pero no te excedas, porque sino lo verás reflejado en tu
peso, elige proteínas como yogur bajo en grasa, queso cottage o
carne de pavo en rebanadas delgadas.
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