7 Secretos de una dieta rapida y efectiva así como equilibrada
Usted
ha oído que hay que llevar una dieta y peso equilibrados y la
importancia que esto tiene. Pero, ¿qué hace que una dieta y el peso sean
equilibrados? Para empezar, una dieta equilibrada y por ende un peso
equilibrado significa comer regularmente una amplia variedad de
alimentos nutritivos, incluyendo la proteína magra, un montón de
verduras ricas en fibra, frutas, granos enteros y legumbres, lácteos
bajos en grasa y grasas saludables no saturadas. Incluir en su dieta la
mayor cantidad posible de alimentos saludables, va a mejorar su estado
general de salud y le ayudará a mantenerse en el camino para tener un
peso equilibrado también. En ésta publicación de Dietas Rapidas y Efectivas te presento un desglose de los alimentos y
nutrientes que debe contener una dieta equilibrada.
Proteína magra:
La proteína es necesaria en nuestra dieta, para la construcción de
músculos fuertes y regular el metabolismo. También retarda la velocidad
de la digestión, ayudando a sentirse satisfecho por más tiempo. Las
proteína magra, la puede obtener en carnes magras, aves, pescado blanco
de carne, frijoles y legumbres, huevos y productos de soja, esto te
ayudará a evitar las grasas saturadas no saludables y así llegar al peso
equilibrado.
Verduras: contienen una gran
cantidad de nutrientes, incluyendo vitaminas, minerales, antioxidantes y
fibra, al incluirlas en nuestra dieta, se ha demostrado que ayudan a
prevenir el cáncer, la diabetes y enfermedades del corazón. Las verduras
crucíferas en particular el brócoli, la col, las coles de bruselas,
coliflor, col rizada y bok choy, por ejemplo, son potentes antioxidantes
que pueden ayudar a disminuir la presión arterial y el colesterol,
protegen contra la degeneración macular en los ojos, y reducen la
pérdida de memoria. Disfruta de las verduras en un arcoiris de colores
en cada comida, esto ayudara a que llegues a tu peso y lo mantengas.
Frutas:
tan saludables como deliciosas, al igual que las verduras, las frutas
están repletas de salud, contienen vitaminas y antioxidantes (vitamina
C, en particular), minerales (como el potasio del plátano) y fibra. Los
arándanos, moras, ciruelas, naranjas y uvas rojas son algunos ejemplos
de antioxidantes ricos en frutas para incluir en tu dieta rapida y efectiva.
Granos integrales: Estudios
recientes han demostrado que comer e incluir en nuestra dieta alimentos
ricos en fibra como cereales integrales (avena, cebada, trigo, arroz
salvaje, quinoa, mijo, cebada, espelta y centeno, por mencionar
algunos), en realidad nos ayuda a disminuir el riesgo de diabetes
mediante la estabilización de azúcar en la sangre, y el control de la
producción de insulina. La fibra en los cereales integrales también
ayuda a prevenir la arteriosclerosis que no es otra cosa que la
obstrucción de las arterias al interferir con la absorción del
colesterol y porque ralentiza la digestión que te hará sentir satisfecho
por más tiempo después de las comidas. Evita el trigo, la cebada, el
centeno, la espelta, y avena sin gluten si eres sensible al gluten.
Los frijoles y otras legumbres:
Todas las legumbres, frijoles negros, garbanzos y lentejas, contienen
proteínas y mucha fibra, así como fitonutrientes que combaten
enfermedades. Al incluirlos en la dieta rapida y efectiva pueden ayudar a reducir el
colesterol total y el LDL, también ayudan a retardar el proceso de la
digestión, evitando que la glucosa y los niveles de insulina suban
abruptamente. Todo esto hace que las legumbres sean una buena opción
para las personas con diabetes.
Lácteos bajos en grasa: Los
productos lácteos bajos en grasa contienen calcio, vitaminas A, D, B12 y
riboflavina. Hay evidencia de que uno de los ingredientes que contienen
los productos lácteos (leche, yogur y queso), quizás sea la vitamina D
que está en el queso, no sólo fortalece los huesos sino que también
protege el corazón, reduce la presión arterial, y ayuda contra el cáncer
de mama. Por eso es importante consumirlos en nuestra dieta rapida y efectiva. El jurado
aún está deliberando sobre si los productos lácteos puede ayudar a
perder peso. Es recomendable elegir productos lácteos bajos en grasa o
sin grasa para que así nos ayuden a tener una dieta equilibrada.
Grasas saturadas:
Las grasas a menudo tienen una mala reputación cuando se trata de
hacer dieta, y querer perder peso, pero no todas las grasas son malas.
Se ha demostrado que las grasas "buenas", conocidas como grasas
monoinsaturadas y poliinsaturadas, ayudan a prevenir enfermedades del
corazón y reducir los niveles de colesterol. Excelentes fuentes de
grasas "buenas" son el aceite extra virgen de oliva, aceite de canola,
aguacates, nueces y omega-3, éste último lo obtienes en pescados y
mariscos.
En el Bolg de Dietas Rapidas y Efectivas esperamos que este articulo sea de ayuda en tu camino para encontrar, como bajar la barriba rapido.
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