Consejos para que tus dietas rapidas y efectivas nunca fallen

Consejos alimentarios para que tus dietas rapidas y efectivas nunca fallen

En ésta publicación de Dietas Rapidas y Efectivas te voy a compartir unos consejos alimentarios que nunca fallan, para que mantengas tu dieta día con día y logres bajar de peso de manera más rápida y constante.

Come nueces: 

Según una investigación de la Universidad de Barcelona, las nueces previenen la obesidad abdominal. Un par de ellas al día es un aperitivo muy saludable.

Elige platos oscuros:

Según un estudio reciente, si te sirven la comida en platos de color oscuro, esto te ayudará a que desaparezca el ansia por comer. Haz la prueba!!!

Evita el alcohol:

El alcohol se convierte en azúcar, y sino se quema, se acaba acumulando en forma de grasa. Un estudio alemán de la investigadora M. Bergmann, publicado en la revista española de Obesidad, observó que el riesgo de obesidad abdominal aumentaba de forma continua en ambos sexos a partir de más de 6 g de alcohol (medio vaso) al día.

Mejor arroz que pasta:

De los hidratos de carbono, la pasta provoca más gases que el arroz y contiene más calorías.

Agua contra la ansiedad:

Si bebes agua a sorbitos durante el día, te sorprenderá como baja tu ansiedad por la comida.

Elige leche de soya:

Prueba mejor la leche de soya, la de vaca puede provocar gases y contiene más azúcar.

Come despacio:

Come despacio y procura hablar poco. Si hablas mientras comes, tragarás el doble de aire.

Estos consejos son muy efectivos, y los puedes llevar a cabo en tu dieta día con día, verás que son muy sencillos y te ayudarán a bajar o mantener tu peso de una manera saludable.  

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Dietas Rapidas y Efectivas con Ensalada de Camarón

Ensalada de Camarón, melón y mangoIdeal para hacer Dietas Rapidas y Efectivas

En ésta publicación de Dietas Rapidas y Efectivas, te daré la receta de una ensalada deliciosa y muy fresca: Ensalada de camarón, melón y mango. Los camarones son una deliciosa fuente de proteínas saciadoras, grasa "buena", vitamina B12 y minerales que estimulan el sistema inmunitario.

Y ya que los camarones casi no contienen carbohidratos, su carga es prácticamente nula, ideal para incluirla en tu dieta y contribuir a bajar o mantener tu peso.

Ensalada:

500 gr de camarones grandes, cocidos y pelados

1 mango

1 melón gota de miel, pelado y en cubos

8 tomates cherry, en mitades

3 tazas de arúgula

1 pepino mediano, rebanado

Sal y pimienta

Aderezo

2 cucharadas de aceite de oliva

1 limón exprimido

1 cucharada de miel de abeja

2 cucharadas de menta fresca, picada

1.- Bate todos los ingredientes para el aderezo en un tazón grande y sazónalos ligeramente con sal y pimienta. Añade los  camarones al aderezo, cúbrelos y déjalos marinar en el refrigerador entre 30 minutos y 1 hora.

2.- Rebana el mango a la mitad, a lo largo, a ambos lados del hueso. Corta la pulpa de cada lado de forma entrecruzada, para formar cubos, y retiralos de la cáscara.

3.- Saca los camarones del refrigerador, añade el mango, el melón y los toamtes y mezcálo suavemente. Coloca las rebanadas de pepino y las hojas de arúgula por toda la orilla de un platón poco profundo, y con una cuchara sirve la mezcla de los camarones al centro. Adorna la ensalada con la mente y sírvela.

Esta ensalada rinde para 6 porciones y contiene 242 calorías, 22% de grasa.

Por porción 18 g de proteínas, 33 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 6 g de grasa, 147 mg de colesterol

Es una delicia y lo mejor es que es muy saludable ideal para incluirla en tu dieta y poder cumplir tu meta de bajar de peso. Buen provecho!!!

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El orden SÍ altera las Dietas Rapidas y Efectivas

El orden SÍ altera las Dietas Rapidas y Efectivas

En ésta edición de Dietas Rapidas y Efectivas, te diré como el orden de los alimentos SÍ puede alterar una dieta. 
Para disminuir la absorción de azúcar y evitar los picos de insulina durante tu dieta alimentaria, es muy importante elegir bien los alimentos y consumirlos en el orden adecuado, evitando así subir de peso. Y es que no es lo mismo comer chocolate a media mañana que de postre al mediodía. Toma nota para que tus dietas  sean rápidas y verdaderamente efectivas.

De primero, ensalada:

La fibra de las verduras que añadas (lechuga endibia, zanahoria cruda, tomate, etc) retrasará la absorción de glucosa del resto de los alimentos que consumas después.

Proteínas en cada comida:

Aportan energía de forma gradual y se digieren lentamente. Elige las proteínas que te aporten menos grasa en tu dieta diaria, como la carne de conejo, pollo o pavo y 2 o 3 veces por semana, las de origen vegetal como alubias, garbanzos, soya, lentejas, etc.

¿Algo dulce? Al final:

Los azúcares se absorben rápidamente, pero si pones "obstáculos" en el estómago (los alimentos que has consumido antes), evitarás que tu páncreas segregue más insulina de golpe. Toma los dulces como postre incluidos en tu dieta  y no de forma aislada.

Aperitivo graso:

Las digestiones de alimentos grasos son más lentas y el cuerpo lo sabe y se prepara para ellas. Una manera de darle gato por liebre para ayudarte en tu dieta  y ralentizar la absorción de lo que comes es tomar un miniaperitivo graso unos 15 minutos antes de comer, por ejemplo, un taquito de queso o una nuez. El proceso de la digestión se pondrá en marcha en modo "lento", aunque la comida que venga después no contenga grasa.

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Tentempiés en Dietas Rapidas y Efectivas

Tentempiés para que sean tus dietas rapidas y efectivas

En la publicación del día de hoy de Dietas Rapidas y Efectivas te daré 4 opciones de tentempiés que te ayudarán a quitarte peso y llevar una dieta más saludable y variada.

Manzana y 8 almendras tostadas sin sal: 

La manzana es muy saciante y ligera, y las almendras te aportan fibras y vitamina A, C y E, y lo mejor de todo es que solo contiene 150 kcal.

Pan integral con queso fresco y jamón cocido:

Este tentempié lo puedes incluir en tu dieta como merienda o a media mañana, te dejará satisfecha durante horas, además de que te aporta proteínas y calcio. Contiene 200 kcal.

Requesón con mermelada sin azúcar:

El requesón te aporta proteínas y muy poca grasa, menos que el queso fresco, lo cual te ayudará a bajar más rápido de peso, ya que solo contiene 126 kcal.

Pan integral con chocolate negro:

De forma ocasional, ésta merienda es una perfecta combinación con un efecto "buen humor". Contiene 179 kcal, ideal para cuando tienes antojo de algo dulce durante tu dieta y no sacrificas peso.

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Combinaciones para acumular menos grasa en tus Dietas Rapidas y Efectivas

Combinaciones para acumular menos grasa en tus Dietas Rapidas y Efectivas

En ésta publicación de Dietas Rapidas y Efectivas, te diré algunas sencillas combinaciones de alimentos para acumular la menos grasa posible mientras estás a dieta y lograr así llegar a tu peso ideal.

Los hidratos de carbono como el pan, la pasta, el arroz, los dulces, etc., son deliciosos pero pueden acabar con mucha facilidad en forma de michelín en tu barriga o muslos. Para que esto no te ocurra sigue los siguientes consejos:

Incluye verduras:

La pasta, el arroz, o incluso cualquier bocadillo quedará más sabrosos si lo comes con verduras, éstas son más nutritivas, comerás menos hidratos de carbono y te ayudará al control de tu peso.

Siempre acompañados:

Si te mueres por el pan blanco, puedes consumirlo en tu dieta de vez en cuando, pero nunca solo, combínalo con proteína y fibra.

Aceite de oliva:

Un chorrito de aceite de oliva en el pan o en las pastas, reduce su IG y ralentiza su absorción.

Estos sencillos pero muy buenos consejos te ayudarán a seguir con tus Dietas Rapidas y Efectivas

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Cocina ligero con Dietas Rapidas y Efectivas

Cocina ligero con Dietas Rapidas y Efectivas

En ésta edición Dietas Rapidas y Efectivas te enseñare como puedes cocinar con menos calorías, y te daré 3 formas sencillas de ahorrar 100 kcal.

1. En lugar de incluir en tu dieta sándwich vegetal con atún en aceite y mayonesa que contienen 256 kcal; mejor prepárate tu sándwich vegetal con atún al natural y mayonesa ligera, contiene 160 kcal, te ahorrarás 96 kcal.

2. En lugar de tapa de calamares fritos rebozados para tu dieta que contienen 300 kcal; mejor prueba tapa de calamares a la plancha con ajo y perejil, contienen 116 kcal, con lo que te estarías ahorrando 184 kcal, muy buenas para bajar más rápido de peso.

3. En lugar de un café tipo vienés con nata que contiene 160 kcal, mejor incluye en tu dieta como postre un batido de yogur desnatado y medio plátano que solo contiene 96 kcal, con lo que te ahorras 64 kcal.

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Alimentos anti-apetito para llevar Dietas Rapidas y Efectivas

Alimentos anti-apetito para llevar Dietas Rapidas y Efectivas

Existen alimentos que nos proveen mayor saciedad que otros. A ellos debemos recurrir para que sean nuestras dietas rapidas y efectivas. Las verduras y las frutas son los que calman el apetito por más tiempo debido a su contenido en fibras.

1. "Se recomienda tomar mucho líquido para bajar de peso". Esto es correcto, pero incluye en tu dieta líquidos light o sin azúcar como el agua, el té, los caldos de verdura, o los jugos de frutas sin azúcar.

2. "Las bananas tienen más vitaminas que las manzanas y aportan la misma cantidad de calorías". Verdadero. Una banana de 100 g es preferible a una manzana de 150 g, tanto rojas como verdes. Si la banana está madura, tendrá más almidón que azucares y otorgará mayor saciedad por más tiempo. Además, puede proveer mucho potasio, el cual fortalece los músculos. Una banana de 100 g equivale a 100 calorías. 

3. "El té verde tiene efecto diurético". Es correcto. Ejerce un importante efecto diurético en la medida, ya que su ingestión ayuda a la eliminación de líquidos. Contiene taninos con función astringente en caso de diarreas. También presenta sustancias como los polifenoles que previenen el cáncer y tienen acción antioxidante. Entre los minerales, aporta flúor que previene la aparición de caries, calcio, potasio y magnesio, también contiene vitaminas del grupo B que intervienen en el funcionamiento del sistema nervioso y provitamina A. Y aporta 0 calorías, por lo que es súper recomendable incluirlo en tu dieta para que ésta sea rápida y efectiva, y estarlo tomando durante todo el día, esto te ayudará a bajar más rápido de peso.

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Ensalada de pepinos en Dietas Rapidas y Efectivas

Ensalada de pepinos con yogur a la menta

para dietas rapidas y efectivas

En ésta publicación de Dietas Rapidas y Efectivas te traigo la receta de una ensalada deliciosa, fresca y muy fácil de hacer, ideal mientras estás a dieta y fácil de transportar a tu oficina o trabajo, así que no hay pretexto para bajar de peso.

Ingredientes:

Rinde de 4 a 6 porciones

2 pepinos grandes

1/2 taza de yogur natural

2 cucharadas de menta fresca picada

1 diente de ajo machacado

1 cucharada de aceite de oliva

sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Pela los pepinos, corta uno en cubos y el otro en rodajas, resérvalos por separado.

2. Revuelve el yogur con la menta, el ajo, el aceite de oliva, sazona con sal y pimienta; vierte sobre los cubos de pepino y mezcla.

3. En un platón acomoda las rebanadas de pepino y en el centro los cubos con el aderezo.

Sirve al momento

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Secretos para aprovechar las verduras en tu dieta rapida y efectiva

4 secretos para aprovechar al máximo las verduras en tus Dietas Rapidas y Efectivas

En ésta publicación de Dietas Rapidas y Efectivas, te revelaré 4 secretos que funcionan muy bien para aprovechar al máximo las verduras y conserven sus nutrimentos naturales, los cuales te ayudarán a que tengas dietas rapidas y efectivas.

1. Pica las verduras en el momento que las vas a preparar. Esta es la mejor opción de conservar la vitamina C que poseen. La enzima que devora los valores vitamínicos se libera con la acción del corte y solamente se detiene durante la cocción.

2. Las verduras con vitaminas hidrosolubles como las B y C, como las chauchas, espinacas, arvejas y acelgas, deben cocinarse en la menor cantidad posible de agua, sumergiéndolas cuando ésta comienza a hervir. Así, la pérdida vitamínica se reduce considerablemente.

3.Para conservar la vitamina A de las verduras, hay que evitar las temperaturas muy elevadas y los tiempos prolongados de cocción.

4. Espárragos, espinacas y todas las verduras que contengan vitamina E, pierden durante la cocción el 50% de sus propiedades nutritivas, por lo que te recomiendo ampliamente incluirlas en tu dieta pero si es posible de manera cruda.

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Sopa Juliana de Verduras para una dieta rapida y efectiva

Sopa Juliana de Verduras para una dieta rapida y efectiva

Como te lo prometí, en ésta edición de Dietas Rapidas y Efectivas, te daré la receta de una deliciosa sopa anticalorías: 

Sopa juliana de verduras

Rinde para 4 platos

Ingredientes

1/2 cebolla

2 zanahorias medianas

2 tallos de apio

1 taza de chauchas

1 taza de hojas de espinacas

2 rodajas de calabaza

1 hoja de laurel

Preparación:

1. Corta todas las verduras en tiritas muy finas.

2. Ponlas a hervir en agua con sal, agrega la hoja de laurel.

3. Una vez que hierva, sirve en un platón y adorna con perejil.

Esta es una opción muy sencilla de preparar sopa y como es muy light la puedes incluir varias veces en el menú de tu dieta y poder llegar más rápido a tu peso deseado.

En el Bolg de Dietas Rapidas y Efectivas esperamos que este articulo sea de ayuda en tu camino para encontrar, como bajar la barriba rapido.

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Gracias

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Dietas Rapidas y Efectivas con Sopas Anticalorías

Dietas Rapidas y Efectivas con Sopas anticalorías

¿Cómo estar siempre delgado/a? Es la pregunta que constantemente nos hacemos, y en ésta edición de Dietas Rapidas y Efectivas te hablaré del valor nutricional de las sopas, un alimento que nos puede ayudar a estar siempre en el peso deseado.

Energía:

Las sopas conservan el valor energético de los alimentos que contienen. Una porción de sopa aporta saciedad, ofreciendo una cantidad prudente de energía, entre 60 a 200 calorías.

Vitaminas:

Aportan betacaroteno, sodio, potasio y vitaminas del grupo B

Saciedad:

Tanto el caldo como la sopa poseen un importante valor de saciedad, porque se toman calientes y tienen mucho líquido, aproximadamente 300 cm3 cada plato.

Valor protéico:

Están presentes en la carne de vaca, pollo y pescado, etc.

Hidratos de carbono:

Los carbohidratos están contenidos en los cereales como el arroz, avena, maíz y en las pastas y hortalizas. También aportan fibras.

Valor lipídico:

Los lípidos en las sopas provienen de los quesos, huevos, leche, crema, manteca y aceite, entre otros alimentos.

En la siguiente edición de Dietas Rapidas y Efectivas, te daré la receta de una sopa deliciosa...espérala!!!

 

En el Bolg de Dietas Rapidas y Efectivas esperamos que este articulo sea de ayuda en tu camino para encontrar, como bajar la barriba rapido.

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Consejos para llevar una dieta rapida y efectiva

Consejos para que tu Dieta sea Rapida y Efectiva

Si tienes sobrepeso, una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud es perder unos kilitos, y la manera sana y efectiva de hacerlo es con una dieta saludable y...ejercicio.

Recortar calorías y llevar una Dieta Rapida y Efectiva pero saludable te puede ayudar a entrar en esa ropa que quieres usar para la reunión con tus compañeros de la prepa, pero no es suficiente si quieres bajar de peso y mantenerlo. ¿Qué es lo que si te ayudará?

Adivinaste: un estudio realizado a 4,000 personas que habían logrado bajar de peso 13 kilos cada una y mantenerlo por más de un año, reveló que el 78% de ellas caminaba. En realidad es muy sencillo: la actividad física hace que tu cuerpo se mueva y queme calorías de forma más eficiente, lo cual evita que los alimentos que consumes se instalen alrededor de tus caderas.

El sobre peso y la inactividad conspiran para hacer que millones de nosotros desarrollemos esa condición en la que el organismo se vuelve sordo a la insulina, la hormona que les indica a las células absorber azúcar de la sangre. La resitencia a la insulina eleva el riesgo de padecer diabetes, cardiopatías, etc, pero el mejor tratamiento no es un medicamento, sino una dieta saludable y por supuesto el ejercicio. El ejercicio disminuye el azúcar en sangre de inmediato, pues la beben las células de los músculos. Además, hace que las células sigan sensibles a la insulina horas después.

Así que si quieres bajar de peso, y no solo eso sino mantenerlo, lo ideal es llevar una dieta rapida y efectiva,  saludable y sobretodo combinarla con una buena dosis de ejercicio... y de paso gozarás de una excelente salud.

 

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Dietas Rapidas y Efectivas con Brochetas Gratinadas

Brochetas gratinadas para una dieta rapida y efectiva

En ésta edición de Dietas Rapidas y Efectivas te traigo un delicioso aperitivo que te dará un plus de vitaminas, y es muy fácil de preparar.

Rinde para 4 personas y contiene 126 calorías

Ingredientes:

1 Plátano cortado en rodajas gruesas

1 kiwi cortado en rodajas gruesas

8 fresas partidas por la mitad

1 mango cortado en cuadros grandes

1 piña cortada en cuadros grandes

1 limón, el zumo y la ralladura

2 cucharadas de miel

zumo de una naranja

Brochetas

Preparación:

1. Deja macerar las frutas cortadas en una cucharada de miel, el zumo de naranja y la ralladura de limón durante una media hora.

2. Prepara las brochetas intercalando las frutas al gusto y cocinalas en una parrilla durante 4 minutos aproximadamente por cada lado.

3. Rocía el líquido de la maceración sobre las brochetas y se gratinan en el horno hasta que se caramelicen ligeramente.

Salsa agridulce: para los paladares que gusten de los contrastes, riega el plato con el zumo del limón y una cucharada de miel.

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Jitomates aromáticos para una dieta rapida y efectiva

Jitomates aromáticos para una dieta rapida y efectiva

En ésta edición de Dietas Rapidas y Efectivas, te traigo una deliciosa receta, fresca para el calor y muy muy fácil, toma nota.

Rinde de 4 a 6 porciones

Ingredientes:

6 Jitomates

3 cebollitas cambray

2 cucharadas de perejil picado

3 huevos cocidos

3 cucharadas de vinagre blanco

1/4 de taza de aceite de oliva

1 cucharada de jugo de un limón

sal y pimienta la gusto

Preparación:

1.-Rebana los jitomates y las cebollas, y pica los huevos

2.-Reparte éstos ingredientes entre las porciones a servir

3.-Bañalos con el vinagre, el aceite de oliva y el jugo del limón y sazona con sal y pimienta.

Y listo a disfrutar...

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Para una Dieta Rapida y Efectiva: Caminata

Combina la caminata con Dietas Rapidas y Efectivas

En ésta publicación de Dietas Rapidas y Efectivas te diré como la caminata te ayudará a llegar a tu objetivo. La caminata consume muchas calorías y grasa corporal, por lo que te ayudará mucho si la combinas con una dieta sana para bajar mucho más rápido de peso.

El ejercicio de caminar debe cumplir los requisitos de tiempo mínimo: 20 minutos continuos de actividad y de frecuencia por lo menos 5 veces por semana, para tener efectos beneficiosos y bajar de peso.

El proceso de "quemar grasas" comienza  recién a los 20 minutos de haber empezado el ejercicio; antes de este tiempo solo se utiliza como energía la glucosa.

Ve éstas cifras:

7000 calorías equivalen a 1 kilo de grasa corporal

3500 calorías (1/2 kilo) pueden ser eliminados en una semana de caminata.

1750 calorías (1/4 kilo) pueden ser reducidas con solo comer alimentos bajos en calorías.

1750 calorías más, (que completan el 1/2 kilo) desaparecen con un esquema de caminata de 4 horas semanales.

2 kilos menos, en un mes y "sin rebotes", es el resultado ideal y posible del simple acto de caminar, combinado con Dietas Rapidas y Efectivas sería mucho mejor.

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Utiliza tu poder de voluntad para una Dieta Rapida y Efectiva

Poder de la mente y la voluntad para una Dieta Rapida y Efectiva

¿Escuchas la palabra dieta y tiemblas? La batalla para bajar de peso afecta siempre lo mejor de nosotros, por eso en ésta publicación de Dietas Rapidas y Efectivas te doy éstos sencillos pasos para crear un monitor interno que te ayudará en este trance de estar a dieta y bajar de peso.

Antes de ponerte a dieta

Ten fe en ti mismo/a:

Siempre es fácil planear un determinado curso de acción, pero muy difícil de ejecutarlo. Debes decirte todos los días la persona especial que eres, nunca te compares y procura no renunciar a la mitad del camino. Recuerda que eres lo suficientemente fuerte como para terminar con tu dieta y bajar de peso. Pega mensajes motivacionales en tu casa y lugar de trabajo. 

Ponlo en tinta:

Dos semanas antes de la fecha en que planees seguir una dieta, márcalo en un calendario y repítete todos los días que lo vas a conseguir.

Sé especifico/a:

Decide primero la cantidad de peso que deseas perder. Recuerda que tu programa no tiene que ser el más estricto: bajar dos kilos al mes es un buen inicio.

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Mentalízate para una Dieta rapida y efectiva

Mentalízate para una Dieta Rapida y Efectiva sin rebote

En ésta publicación de Dietas Rapidas y Efectivas te daré sencillos consejos para una vez que estuviste a dieta y lograste bajar esos kilitos de más no tengas rebotes.

Di no a las fiestas continuas:

Para que una dieta sea exitosa es necesario crear una nueva rutina. Recuerda que hay muchas personas que vuelven a sus antiguas vidas, debido a negligencia o flojera. Es importante enfocarte y seguir luchando por mantener un peso saludable.

Volver a bajar:

Si bajaste 5 kilos y los vuelves a subir otra vez, tendrás que aumentar el tiempo de dieta para volver a tu peso normal. Al considerarlo, esto te salva del dolor y la agonía de seguir una dieta rigurosa.

Siéntete orgullosa/o de ti misma:

Comparte tu historia con la familia y amigos. El reconocimiento de tus seres queridos te dará la motivación para mantenerte siempre dentro de un buen estilo de vida. Ahora es tu momento de demostrar tu valía y fortaleza, toma el reto y termina como una ganador/a, así que toma un plumón y marca tu calendario!

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Dietas Rapidas y Efectivas para el hambre

¿Cómo saber si es hambre o antojo? en Dietas Rapidas y Efectivas te lo diré...

En ésta publicación de Dietas Rapidas y Efectivas daré respuesta a una de las preguntas más frecuentes: ¿Cómo diferencio entre el hambre y el antojo?

El hambre es una sensación física del cuerpo, en tanto el antojo se experimenta en la mente. Con la primera dices: "Tengo que comer ahorita, ya,, en este instante", en tanto que con la segunda piensas: "¿Qué como, qué como?". El antojo surge por ejemplo, cuando estás frente al televisor y miras un comercial con una comida que te incita a comer; el hambre, por su parte, despierta los sensores que regulan el azúcar en sangre para indicar al cerebro que ya es momento de recibir alimentos y por ello nos sentimos con:

- sensación de vacío

- sensación de "cabeza nebulosa"

- ligeras náuseas

- pérdida de energía

- pérdida de concentración.

Ahora ya lo sabes, así que la siguiente vez que tengas ganas de comer algo pregúntate ¿es hambre o antojo?

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El poder de la mente para llevar Dietas Rapidas y Efectivas

El poder de la mente y la voluntad para llevar Dietas Rapidas y Efectivas

En ésta publicación de Dietas Rapidas y Efectivas te diré como  mentalizarte para que tu dieta sea todo un éxito y logres bajar de peso.

Acepta un comienzo difícil: te recomiendo agendar actividades los primeros 15 días. El chiste es tener la mente ocupada para no enfocarse en esa sensación de tener hambre.

Prefiere las frutas: 

Cuando estés con amigos o familiares, habla con ellos de los beneficios de las frutas y lo malos que son los snacks y la comida chatarra. Cuando regularmente se los dices, el mensaje queda grabado en tu mente y así encontrarás disfrute en alternativas saludables.

Fotos del pasado:

Pon imágenes de ti cuando estabas más delgada o de personas que conozcas que perdieron peso con éxito. Observa sus sonrisas y el orgullos en sus ojos, esto te hará sentir igual y te motivará para llegar a tu meta.

Distracción:

Recurre a elementos que te gusten en la habitación donde vayas a hacer ejercicio, esto para inducir una sensación de relajación en el medio ambiente y así tu mente no se estrese ni se fatigue. Por ejemplo, pon tu música favorita, rocía una fragancia floral, fotos de tus mascotas, etc.

Sigue pendiente por que en la siguiente edición de dieta y peso te daré la última parte de éstos sencillos consejos para después de tu dieta.

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Dietas Rapidas y Efectivas para comer bien

Dietas Rapidas y Efectivas para comer bien

                                

En ésta edición de Dietas Rapidas y Efectivas, te daré algunas sugerencias de alimentos que puedes sustituir en tu dieta y así logres bajar de peso y mantenerte sana.

Galletas de chocolate vs Galletas integrales:

Una galleta integral contiene solo 110 calorías, mientras que una de chocolate tiene 433 calorías. Es un alimento rico en fibra que ayuda a controlar tu peso. Contiene calcio, hierro y zinc, que contribuyen a tu sistema inmunitario y combaten la fatiga.

Carne de res vs surimi:

El surimi es bajo en calorías: 90 g contienen solo 84 calorías, en comparación a 90 g de res, que contienen 250 calorías. El surimi es bajo en grasa saturada, no tiene azúcar y ofrece una buena cantidad de magnesio, fósforo y selenio.

Dona vs manzana:

Una dona glaseada tiene 250 calorías y 6 g de grasa y no aporta ningún nutriente. En cambio, la manzana es saludable y asada al horno (de microondas) con canela y un sobre de azúcar light solo te aporta 110 calorías.

Recuerda: Evita comida con mucha azúcar antes de hacer ejercicio.

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