Habitos que engordan en dietas rapidas y efectivas (segunda parte)

Hábitos que te engordan en Dietas Rapidas y Efectivas

Como te lo prometimos en ésta publicación de Dietas Rapidas y Efectivas, te traemos la segunda parte de: Hábitos que que te engordan sin darte cuenta. 

- Dormir poco te engorda: Cuantas menos horas duermes, más hambre tienes. Dormir poco aumenta los niveles de grelina, una hormona que estimula el hambre, reduce el gasto energético y, además, hace que tu cuerpo almacene más grasas. Por si fuera poco, también desencadena la segregación de cortisol, la hormona del estrés. 

- Pesarte cada día te desanima: No te obesiones y no te subas a la báscula más de una vez a la semana (a la misma hora y con la misma ropa). Al pesarte cada día, no ves resultados, o lo que es peor, la aguja ha subido. No haber comido bien o simplemente la ansiedad que te produce el hecho de pesarte puede provocar retención de líquidos.

- Muchas horas sin comer: Si dejas pasar más de 4 horas entre una comida y la siguiente, el organismo interpreta que hay escasez y decide "ahorrar". Esto significa que quema menos grasa de lo habitual. Para que esto no suceda, debes comer cada 3-4 horas. El secreto está en tomar la misma cantidad, pero en más veces.

- Tomar menús con poca verdura: Un estudio de la Universidad de Sao Paulo, comprobó que tomar 100 gramos más de verdura al día te ayuda a perder hasta 1/2 kg a la semana. La explicación es que las verduras son diuréticas, depurativas y contienen fibra, que llena más y evita que comas otros alimentos más calóricos y menos saludables.

En el Bolg de Dietas Rapidas y Efectivas esperamos que este articulo sea de ayuda en tu camino para encontrar, como bajar la barriba rapido.

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Tu amigo de Dietas Rapidas y Efectivas

Habitos que engordan en Dietas Rapidas y Efectivas

Hábitos que engordan en una Dietas Rapidas y Efectivas

En ésta publicación de Dietas Rapidas y Efectivas te hablaré de algunos hábitos que te pueden llegar a engordar sin que te des cuenta...

- Comer delante de una pantalla: Te sientas a comer y en lugar de dirigir tu mirada al plato, te concentras en el ordenador, el móvil o la tele y vas con el tenedor a tientas sobre el plato. Esta costumbre proporciona menos sensación de saciedad y aumenta el apetito a lo largo del día.

- Pensar que si es light "adelgaza": La forma de saber si un alimento o bebida engorda o no, es leyendo la información nutricional. Ver la palabra "light" hace que te confíes y pienses que puedes tomar la cantidad que quieras.

- No desayunar porque no tienes hambre: Pon el despertador 15 minutos antes y desayuna tranquila. En dos semanas habrás adoptado este hábito y no podrás salir de casa sin desayunar. Investigadores han comprobado que un desayuno de nada menos 600 calorías puede ayudar a perder más peso y mantenerlo.

- Pensar que no cenar adelgaza: Consigues justo lo contrario, la cena es fundamental para mantener los niveles de azúcar durante la noche, por lo tanto si la suprimes aumentas la ansiedad y las probabilidades de picar. Además, eso hace que tus niveles de leptina disminuyan que es la hormona que se encarga de controlar el hambre.

En la siguiente publicación de Dietas Rapidas y Efectivas te seguiré hablando de los hábitos que nos engordan.

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En Dietas Rapidas y Efectivas consume solo las calorias necesarias

En Dietas Rapidas y Efectivas te decimos cual es la cantidad de calorías que debes consumir

Para saber la cantidad ideal de calorías que debes consumir solo sigue ésta sencilla fórmula que en Dietas Rapidas y Efectivas te damos:

Multiplica tu peso en kilogramos por 2.2, y a esa cifra añádele un cero; ése es, a grandes rasgos, tu índice metabólico basal (IMB): la cantidad de energía que gastas al estar en descanso.

Multiplica tu IMB por uno de los números que aparecen abajo, según tu nivel de actividad física, para encontrar la cantidad de calorías que necesitas consumir.

Sedentario = 1.2

Baja actividad = 1.5

Activo = 1.75

Muy activo = 2.2

Así que, por ejemplo, si pesas 68 kilos (x2.2 = 150), tu IMB es de 1,500. Si tu nivel de actividad física diaria es bajo, multiplica 1,500 por 1.5, y de este modo encontrarás que la cantidad de calorías que necesitas diariamente para mantener tu peso ideal es de 2,250.

Para bajar medio kilo a la semana recorta 500 calorías de esa cifra todos los días.

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Vientre plano con Dietas Rapidas y Efectivas

Vientre plano al instante en Dietas Rapidas y Efectivas

No hay otra forma de tener un abdomen más esbelto que bajar unos kilitos, pero prueba éstos sencillos trucos que en Dietas Rapidas y Efectivas te compartimos si necesitas verte más delgada ya.

- Evita los alimentos salados. Hacen que tu cuerpo retenga líquidos, lo que puede provocar un abdomen abultado.

- Limita tu consumo de bebidas carbonatadas, ya que el gas te puede causar inflamación.

- Mastica los alimentos lenta y completamente. Evita mascar chicle. El exceso de aire en tu estómago puede hacer que tu vientre se vea más grande de lo que es.

- Siempre párate con la espalda erguida y con los hombros hacia atrás. Es importante mantener una postura recta, pues jorobarte da la impresión de que hay más kilos.

- Elige ropa que te haga ver mejor, como los colores oscuros, que dan la ilusión de delgadez.

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Actívate con Dietas Rapidas y Efectivas

Actívate y Ponte en Marcha... en Dietas Rapidas y Efectivas te decimos como.

¿Te tumbas en el sofá a media tarde? ¿Envidias la inagotable energía de otras personas? Puedes hacer bastante para cambiar tu vida. Y es mucho más fácil de lo que piensas! Aquí en Dietas Rapidas y Efectivas te daremos algunos trucos para obtener más energía... Por lo pronto ya tomaste el paso más energizante: haber decidido perder peso y hacer ejercicio.

1.- Bebe pequeñas tazas de café al día: investigaciones de la facultad de medicina de la Universidad de Harvard encontraron que frecuentes dosis bajas de cafeína (la cantidad que hay en un cuarto de taza)son más efectivas para mantener alertas a las personas que dosis más altas.

2.- Da unos cuantos pasos: cuando sientas aletargamiento sal a caminar a paso vivo durante 10 minutos.

3.- Camina con gratitud: a medida que vas dando pasos, piensa en las cosas que más agradeces en la vida. Es un ejercicio sencillo pero poderoso que energiza la mente y el cuerpo.

4.- Bebe dos vasos de agua fría al día: la fatiga suele ser uno de los primeros síntomas de la deshidratación, y si lo único que has bebido en todo el día es café y refrescos, es muy probable que te deshidrates. Además el frío refrescante será como una bofetada virtual.

5.- Toma un complemento multivitamínico: investigadores de la universidad de California arrojaron que el aminoácido L-carnitina y el antioxidante ácido alfalipoico pueden aumentar tanto la memoria como los niveles de energía.

6.-  Incluye en tu alimentación abundantes frutas y verduras de colores.

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Receta Mediterranea en Dietas Rapidas y Efectivas

Ensalada Mediterránea para una Dieta Rapida y Efectiva

En ésta publicación de Dietas Rapidas y Efectivas te traigo una refrescante y deliciosa ensalada, ya que en ésta temporada de calor se antojan más los alimentos frescos: Ensalada Mediterránea, rinde de 4 a 6 porciones.

Ingredientes:

1/2 kg de fajitas de pollo

1 cebolla finamente picada

3 jitomates picados

1 taza de perejil picado

1 taza de aceitunas negras rebanadas

1/4 de taza de jugo de limón

1 manojo chico de espinacas

sal y pimienta al gusto

aceite vegetal

Preparación:

1.- Sazona las tiras de pollo con sal y pimienta, fríelas en un sartén con el aceite hasta que estén cocidas, retíralas y , si es necesario, ponlas sobre toallas de papel absorbente.

2.- En una ensaladera mezcla las fajitas con la cebolla, el jitomate, el perejil, las aceitunas y el jugo de limón; rectifica la sazón.

3.- Lava, desinfecta y parte las espinacas en tiras muy finas y cortas; reserva.

4.- Al servir, integra las espinacas y revuelve.

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Quierete con Dietas Rapidas y Efectivas

Con Dietas Rapidas y Efectivas Disfruta tu cuerpo Tal Como Es

Todas las mujeres somos diferentes por lo que no debemos encasillarnos a un tipo de cuerpo. Por el contrario, lo que debemos hacer es aceptarnos tal y como somos para sacarnos el mayor provecho posible. Y aquí en Dietas Rapidas y Efectivas te traemos algunos tips.

Es bastante común que en algún punto nos sintamos inseguras con nuestro cuerpo. Cuantas veces no has escuchado (o dicho tu misma) que te gustaría cambiar algo sobre tu aspecto, aumentar por aquí o disminuir por allá. Nuestra percepción sobre nuestro cuerpo se basa en las expectativas que tenemos sobre como nos gustaría vernos.

Es por ello que para sentirnos satisfechas lo que tenemos que cambiar son nuestras expectativas y no nuestros cuerpos.

Y aquí en Dietas Rapidas y Efectivas te damos algunos tips para lograrlo.

1.- Enfócate en lo positivo: Haz una lista con todas las cosas que sí te gustan de tu cuerpo; párate frente a un espejo y analízate con una mente positiva e ignorando todas esas cosas que no te gustan. Todos los días recuérdate esos aspectos que te gustan y poco a poco ve aumentando la lista.

2.- Cuida tu salud: La razón más importante para llevar a cabo una dieta o para hacer ejercicio es estar saludable.

3.- Haz un plan: Es muy común que nos quejemos de nuestro aspecto y hablemos sobre como nos gustaría ser, pero es poco común que en verdad hagamos algo al respecto. Estudia tu cuerpo y planea metas claras como bajar cierta cantidad de kilos en un determinado tiempo. Recuerda que no se trata de cambiar lo que tienes sino de sacarle provecho, es mucho más fácil superar nuestras inseguridades si estamos trabajando en ellas.

4.- Calendariza y registra tus avances.

5.- Gran parte de la perspectiva que tenemos de nosotras mismas viene de como nos ven los demás: Mientras más seguridad proyectes, más bella lucirás, por lo que el cambio principal debe venir desde nuestra actitud.

6.- Busca una actividad que te emocione: No todos los tipos de ejercicio son para todas, tus actividades deben ser compatibles con tu personalidad. Es por ello que antes de iniciar una rutina debes estudiar si es algo que en verdad te llama la atención. Si lo que haces te gusta, dejarás de pensar en todas esas cosas que te molestan y comenzarás a ejercitarte porque te gusta hacerlo.

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Gracias

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Aceitunas para una Dieta Rapida y Efectiva

Aceitunas Sanas y Exquisitas para una Dieta Rapida y Efectiva 

Cuantas veces no hemos escuchado sobre los beneficios del aceite de oliva. Estos van desde prevenir problemas cardíacos hasta hidratar el cabello.

Las aceitunas son el ingrediente con el que se produce el aceite de oliva, por lo que no solo poseen los beneficios de éste, sino que, por ser la materia prima, los aumenta; por eso en ésta publicación de Dietas Rapidas y Efectivas te hablaremos de sus propiedades y beneficios. 

- Como comerlas: la porción recomendada es de 7 aceitunas al día.

- Disminuye el colesterol malo en el organismo: esto logra que las arterias no se bloqueen, que no se padezca de presión arterial alta y que el riesgo de infarto sea menor.

- Son dietéticas: cada aceituna aporta tan solo 7 calorías.

- Son ricas en minerales: contienen fósforo, hierro, magnesio, potasio, yodo y calcio.

- Son antioxidantes: ésta propiedad se debe a su contenido de vitaminas A, B y E.

- Son muy nutritivas: previenen la anemia.

- Tienen una piel saludable: su piel tiene grandes contenidos de eritrodiol, un aceite conocido por disminuir el riesgo de cáncer. Asimismo, aquí se concentra el ácido oléico, el cual protege el corazón.

Existen más de 90 tipos de rellenos diferentes.

La otra cara:

Para que las aceitunas se conserven se deben sumergir en salmuera, lo que les da una cantidad excesiva de sal. La cantidad máxima de sodio que la OMS recomienda es de entre 2 y 3 gramos de sodio al día. 100 gramos de aceitunas equivalen a 2 o 3 gramos de sodio. Por eso no hay que excederse de 10 aceitunas al día como máximo.

Tip:

Deja las aceitunas remojando toda la noche y enjuágalas al día siguiente para reducir el contenido de sal.

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Receta deliciosa en Dietas Rapidas y Efectivas

Calabacitas con Jitomates en Dietas Rapidas y Efectivas

En ésta publicación de Dietas Rapidas y Efectivas, te traemos la deliciosa receta de Calabacitas con jitomates, que además de ser nutritiva y rica también es muy fácil de preparar.

Rinde de 4 a 6 porciones

Ingredientes:

6 calabacitas cocidas y rebanadas

2 jitomates pelados, sin semillas y picados

1 cebolla rebanada

100 gr de queso fresco partido en cubos

Para el aderezo:

1 cucharadita de ajo molido

1 cucharadita de orégano

4 cucharadas de aceite de oliva

1 cucharada de vinagre blanco

sal y pimienta al gusto

Preparación:

1.- Para el aderezo: en un tazón mezcla todos los ingredientes para integrarlos.

2.- En un platón coloca las calabacitas, el jitomate y la cebolla; baña con el aderezo y adorna con el queso.

3.- Sirve al momento y disfruta.

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Combate el envejecimiento en Dietas Rapidas y Efectivas

Combate la triada del envejecimiento en Dietas Rapidas y Efectivas

En ésta publicación de Dietas Rapidas y Efectivas te presentamos tres factores que causan el envejecimiento prematuro de nuestro organismo organismo. Conoce sus efectos y como prevenirlos.

1.- Vs. Oxidación: Es causada por los radicales libres, que son moléculas inestables con un electrón sin par. Estos radicales se roban el electrón faltante de otra molécula, desencadenando una serie de eventos que dañan el ADN y las células.

¿Qué hacer?

Consumir antioxidantes que neutralizan los radicales libres. Algunos son: coenzima Q10, resveratrol, ácidos alfalipoicos, vitaminas, granada, té verde, acai y arándanos.

2.- Vs. Azucaramiento de proteínas: Ocurre cuando consumes muchos carbohidratos, azúcares y harinas, lo cual incrementa la producción de glucosa y esto causa que el organismo produzca basura intracelular que nos envejece y nos hace aumentar de peso.

¿Qué hacer?

Comer verduras, frutas, granos y proteínas bajas en grasa saturada y en porciones moderadas.

3.- Vs. Inflamación: Es una respuesta del organismo a los agentes externos que lo pueden perjudicar; no obstante, al mismo tiempo puede ocasionar enfermedades como diabetes, cardiovasculares, de la piel, cáncer u obesidad, gracias a la influencia de factores que desequilibran nuestro sistema inmune.

¿Qué hacer?

Evita la grasas saturadas, azúcar y harinas refinadas; o una dieta monótona. Consume alimentos antiinflamatorios como piña, chile, curry, cebolla, pimientos, frutos al bosque, verdura de hoja verde oscura.

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Dietas Rapidas y Efectivas con semilla de Uva

Sientéte bien por dentro y por fuera con Dietas Rapidas y Efectivas

Porque no solo es vernos bien por fuera, sino también sentirnos bien por dentro, por eso en ésta publicación de Dietas Rapidas y Efectivas te presento a la reina antioxidante: la semilla de uva. Te contamos acerca de sus beneficios tanto en la salud como en tu belleza.

Beneficios de la semilla de uva que Dietas Rapidas y Efectivas te comparte.

1.- Antienvejecimiento: como extracto en cremas y geles, mantiene el colágeno y la elastina necesarios en la piel, disminuye las líneas de expresión e incluso aumenta la flexibilidad de los músculos.

2.- Salud cardiovascular: previene de padecer infartos al corazón, baja los niveles de colesterol en sangre y protege al organismo de la toxicidad de la contaminación ambiental y el estrés.

3.- Protector pulmonar: tomar una cápsula calma la tos, reduce la fatiga y previene de infecciones respiratorias recurrentes y asociadas con el enfisema pulmonar.

4.- Regenerador: neutraliza los radicales libres, conserva y regenera las vitaminas C y E.

5.- Usos medicinales: especialistas de la medicina herbolaria emplean las semillas de uva en forma de aceite para reducir los niveles de colesterol malo, debido a que contienen ácidos grasos poliinsaturados (buenos).

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Receta en Dietas Rapidas y Efectivas

Hamburguesa de Salmón para una Dieta Rapida y Efectiva

En ésta publicación de Dietas Rapidas y Efectivas te daré una deliciosa receta: Hamburguesas de Salmón. Rinde para 2 personas.

Ingredientes:

1 porción de filete de salmón en forma de rueda

1 bollo de pan integral

1 granada mediana

Mostaza tipo Dijon

Arúgula

2 rodajas de jitomate

rodajas de cebolla morada

Paso a paso:

Tuesta el bollo y úntale la mostaza.

Cuece el salmón a la parrilla. Puedes utilizar un poco de aceite de oliva si lo prefieres.

Prepara la hamburguesa con el salmón, la arúgula, la cebolla y el jitomate.

Desgrana la granada y colócala como guarnición.

Factor nutricional:

399 calorías

27 gramos de proteína

55 gramos de carbohidratos

4 gramos de grasa

Beneficios del salmón:

-Tiene gran cantidad de ácidos grasos omega 3

-Contiene vitaminas A, D, B6 y B2

-Ayuda a que la piel luzca humectada

-Es el pescado con menor contenido de grasa saturada y colesterol

-Previene problemas cardiovasculares

-Le da fuerza y brillo al cabello.

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5 razones para una dieta rapida y efectiva

Razones para comenzar una Dieta Rapida y Efectiva

En ésta publicación de Dietas Rapidas y Efectivas te daré 5 razones muy simples para que empieces una vida más saludable haciendo ejercicio y llevando una dieta sana.

Razones:

1.- Haciendo ejercicio y llevando una dieta sana, puedes evitar enfermedades como la diabetes.

2.- Aumentarás tu energía durante el día.

3.- Mejorarás tu vida sexual.

4.- Conciliarás el sueño más fácilmente.

5.- Mejorarás tu autoestima.

Por eso en Dietas Rapidas y Efectivas te invito a hacer un cambio total en tu vida haciendo ejercicio y llevando una dieta saludable.

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Dietas Rapidas y Efectivas caminando

Camina para bajar rapidamente en Dietas Rapidas y Efectivas

En Dietas Rapidas y Efectivas te recomendamos caminar para bajar rápidamente esos kilitos de más...

En los poco minutos que te toma ver las noticias del mundo en la televisión todas las noches, podrás disminuir tu riesgo de desarrollar diabetes en 34%, de sufrir apoplejía en 20%, de fractura de cadera en 41% y de muerte en el futuro cercano a la mitad, y al mismo tiempo puedes mejorar tu estado de ánimo, agudizar tu mente y moldear tu figura. ¿Cómo? Pues caminando, por supuesto.

Es fácil, sencillo y conveniente; casi cualquiera lo puede hacer en prácticamente cualquier lugar. Incluso si vives en una zona del país en la que el clima te dificulte salir a caminar, puedes hacerlo en una caminadora, en una pista techada o incluso en un centro comercial. Pero, es cierto que, a veces es difícil levantarte y salir de casa. Si lo pospones hasta que te den ganas de hacer ejercicio, olvídalo. Simplemente no funcionará esperar a que la próxima ola de entusiasmo te levante del sillón. Lo que tienes que hacer, en cambio, es comprometerte a seguir un itinerario y apuntarlo en tu agenda. Si lo haces, verás que los kilos desaparecerán rápidamente.

  

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Saber elegir un buen pollo para una dieta rapida y efectiva

Saber elegir un buen pollo, nos ayudará en una Dieta Rapida y Efectiva

Lo natural está de moda y el pollo de corral es una buen alternativa al industrial, por ser más sano y de sabor más intenso. Y en ésta publicación de Dietas Rapidas y Efectivas de daré 5 consejos para comprarlo.

1.- Raciona: compra solo el pollo que vayas a consumir.

2.- Mira la caducidad: respeta la fecha escrupulosamente.

3.- Huele: el aroma debe ser fresco y natural.

4.- Mejor entero: las piezas envasadas valen hasta tres veces más que entero y se conservan peor.

5.- Fíjate en la piel: el color debe ser uniforme (blanco o ligeramente amarillento si es de corral). Pegajosa o con manchas indica que no es fresco.

Tambien me gustaría recordarte que la proteína nos ayuda a sentirnos satisfechos por mas tiempo, por lo que no estaremos ansiosos por estar comiendo. Y que por cada 4 calorías que nos aporta 1 gramo de proteína 1.2 calorías se consumen en la digestión. estas son dos poderosas razones para tener al pollo como parte de una dieta para bajar la panza.

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Dieta Rapida y Efectiva con la dieta del atún

Platón de Atún en Dietas Rapidas y Efectivas

En ésta publicación de Dietas Rapidas y Efectivas te traigo una deliciosa receta para hacer la dieta del atún.

Rinde de 4 a 6 porciones

Ingredientes:

3 latas de atún en agua

1 lechuga lavada y desinfectada

3 jitomates saladet cortados en 4

1 frasco chico de elotes

1 taza de ejotes cocidos y cortados en trozos

Para el aderezo:

1/4 de cuharadita de mostaza

1/4 de taza de vino blanco

1/4 de taza de aceite de oliva

sal y pimienta

Preparación:

1.- Para hacer el aderezo combina todos los ingredientes hasta mezclarlos bien; reserva.

2.- En una fuente de servir mezcla la lechuga, el atún, los jitomates, los elotes y los ejotes.

3.- Baña la ensalada con el aderezo y sirve de inmediato para que la lechuga no se ablande.

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