Los Errores Más Comunes que te mantienen GORDO.
Hola
hoy en
Dietas Rapidas y Efectivas te hablare de los errores más comunes que
te mantiene gordo. Y es que si ¿Eres
uno de los millones de personas que ha gastado cantidades incontables
de dinero y una cantidad ridícula de tiempo en programas de dieta o
ejercicio que de manera absoluta no te dieron buenos resultados?
¿Te
estás preguntado qué has estado haciendo mal o cómo podrás perder
el peso que con tanta desesperación has estado intentando bajar
desde hace tanto tiempo? Tu y otros millones de personas están
completamente confundidos con respecto a lo que es una buena
nutrición y lo que realmente es “malo.” No solo están agobiados
y frustrados con toda la información contradictoria que existe
actualmente en el mercado, ellos (y probablemente tu también) ya no
saben por dónde empezar.
Los
siguientes errores están evitando que la gente finalmente disfrute del
cuerpo de sus sueños. ¿Cuál de ellos crees que no te está dejandoavanzar?
Ya
no es un secreto y ni siquiera asombra a la mayoría de las personas
el hecho
de que el azúcar refinado causa el aumento de peso y es una de las causas
principales de la obesidad en el mundo. El azúcar también es extremadamente
adictivo (causando sensaciones de altas y bajas en el cuerpo,similares
a las de las drogas). Y los efectos secundarios negativos son igual
demalos
que los de las drogas, sino es que peores.
Los
estadounidenses, verdaderamente, no se dan cuenta de cuánta azúcar
están consumiendo al día. La mayoría de los refrescos, jugos e
incluso algunas
bebidas “saludables” contienen entre 5 a 10 cucharitas de azúcar
en cada
taza de 236 ml. ¿Puedes imaginar poniendo 236 ml agua en un vaso y después
agregarle 10 cucharitas de azúcar blanco y después tomarlo? Esto es exactamente
lo que estás haciendo cuando tomas cualquier tipo de refresco, jugo
y la mayoría de las demás bebidas que existen actualmente en el mercado.
Además, no solamente las bebidas están cargadas de azúcar. Muchos cereales y alimentos empaquetados tienen azúcar (o alguna forma de azúcar) listado como su primer o segundo ingrediente (lo cual significa que es el ingrediente con la cantidad más alta).
Las
siguientes palabras en la etiqueta de nutrición quieren decir
“azúcar” y deben
de ser evitadas:
• Endulzante
de maíz, jarabe de maíz, sólidos de jarabe de maíz, jugo de caña
deshidratado, dextrina, dextrosa, fructosa, concentrado de jugo de fruta,
glucosa, jarabe de maíz con alta fructosa, miel, lactosa,
maltodextrina, jarabe
de malta, maltosa, jarabe de maple, melazas, azúcar sin procesar,
jarabe de arroz, sacarosa, jarabe, azúcar mascabado, xilosa.
Afortunadamente,
para quienes desean tener un cuerpo delgado y definido, una
vez que dejen de comer azúcar, su adicción desaparecerá
rápidamente. Las
personas adictas al azúcar siempre la desean. Las personas que no lo
son, ni
siquiera la extrañan. Quitarte la costumbre de comer azúcar y
productos que la
contengan, causará un cambio drástico e inmediato en tu peso. Los
primeros días podría haber un poco de “desintoxicación” (como
si fuera una droga) pero estos
síntomas desaparecerán rápidamente (¡al igual que los kilos!).
2.
Edulcorantes Artificiales.
Muchas
veces cuando la gente decide renunciar al azúcar, rápidamente recurren
al os edulcorantes artificiales. ¡Los edulcorantes artificiales definitivamente
no son la respuesta! De hecho, el sorbitol, sacarina, aspartame y
sucralosa son peores para tu cuerpo que el azúcar. Todos estos
edulcorantes artificiales
han sido vinculados con el cáncer, tumores y la obesidad. Si, los edulcorantes
artificiales provocan aumento de peso mediante la interrupción de las
hormonas naturales de tu cuerpo. Los estudios han mostrado que cuando
la gente
deja de tomar su “Bebida de dieta” diaria (llena de aspartame), rápidamente
llegan a perder hasta 4.5 kilos, eliminando solamente el consumo de
este edulcorante tóxico.
Por
ello, es igualmente importante eliminar cualquier alimento que contenga
los edulcorantes mencionados anteriormente como eliminar el azúcar de
tu ingesta diaria.
La
siguiente pregunta de la mayoría de la gente es, “¿Qué opciones
me quedan
si quiero comer algo dulce?”. Una buena alternativa al azúcar y
los edulcorantes
artificiales es el suplemento STEVIA. La stevia es una planta naturalmente
dulce nativa de Paraguay que es 30 veces más dulce que el azúcar
un su forma sin procesar. Con el soporte de cientos de estudios que demuestran
que la Stevia es una alternativa segura, podemos decir que es la
próxima
sensación. Y con mucha razón. Es totalmente natural, contiene cero calorías,
y posee un índice glucémico igual a cero. Las hojas de stevia son
de 250
a 400 veces más dulces que el azúcar y son perfectas para ayudar a cualquiera
que quiera dejar de ingerir azúcar y edulcorantes artificiales. Los productos
de stevia son grandiosos para endulzar bebidas, alimentos suaves, y para
hornear. Los productos stevia se pueden conseguir en la mayoría de
las tiendas
de alimentos naturales y de salud. En los supermercados, los
productos stevia
típicamente se encuentran en la sección de alimentos sanos junto
con otros
suplementos.
3.
El peligor de los alimentos procesados.
¿Has
notado lo mucho que han engordado los estadounidenses desde que hay más
alimentos para “bajar de peso” y de “dieta” en el mercado?
Bueno, te aseguro
que es ninguna coincidencia. Los alimentos procesados ciertamente pueden
ser considerados “No Alimentos” dado que se parecen más a un experimento
científico que a un alimento real.
Para
hacer una diferenciación entre los alimentos naturales sanos contra los
no alimentos, solo tienes que alejarte de cualquier cosa que contenga ingredientes
que no puedas pronunciar. Si la lista de ingredientes de tu cereal favorito
es más complicada que tu examen final de química orgánica, lo más probable
es que debes de evitarlo a toda costa. Todos esos químicos son toxinas
para tu cuerpo (al igual que los edulcorantes artificiales) y tu
hígado se satura
demasiado tratando de sacar de tu cuerpo estas toxinas dañinas.
¿Por qué esto es importante para tus esfuerzos de perder grasa? Bien, el otro trabajo de tu hígado es quemar la grasa corporal y si está tan ocupado eliminando la sobrecarga tóxica, entonces no tiene el tiempo (o la energía) para deshacerse de tu grasa indeseada.
¿Por qué esto es importante para tus esfuerzos de perder grasa? Bien, el otro trabajo de tu hígado es quemar la grasa corporal y si está tan ocupado eliminando la sobrecarga tóxica, entonces no tiene el tiempo (o la energía) para deshacerse de tu grasa indeseada.
4.
Eliminar los carbohidratos.
Hubo
un breve momento en el que pensé que el Dr. Robert Atkins iba a ser
elegido presidente. Enjambres de personas recurrían a su programa
para perder
peso como si fuera la siguiente gran revolución para perder peso.
Si, algunas
de estas personas perdieron peso pero también estaban cansadas, extremadamente
constipadas y todas tenían la clase de mal aliento que ninguna
menta podía disimular. ¿Por qué? Porque estaban permitiendo que
sus cuerpos
entraran a un estado de “cetosis”, el cual causa que la gente
pierda peso
rápidamente pero que al mismo tiempo la pone en el hospital. ¿Te
parece que
esto suena como el tipo de plan de salud a largo plazo que deberías
de estar
siguiendo?
Estoy
de acuerdo que reducir la cantidad de carbohidratos en tu plan de alimentación
te ayudará a perder peso y a adelgazar. Pero tienes que reducir lo malo
y aumentar lo bueno. De hecho, comer carbohidratos fibrosos como las frutas
y vegetales convierten a tu cuerpo en una máquina para quemar grasa. Comer
carbohidratos con muchos almidones, como el arroz y las papas, después
de hacer ejercicio también te ayudará a desarrollar el cuerpo
delgado y musculoso
que la mayoría de los hombres y mujeres están buscando.
El trigo y los granos procesados y refinados son los que provocan que todo mundo se hinche como globo.
El trigo y los granos procesados y refinados son los que provocan que todo mundo se hinche como globo.
No
caigas en la trampa de “no comer carbohidratos”. Aprende el
enfoque de
carbohidratos adecuados para que te veas y te sientas bien al mismo tiempo.
5.
La dieta del luchador de Sumo.
Los
luchadores de sumo hacen un esfuerzo concertado para ganar grasa para poder
realizar su deporte. Por lo tanto, si tú meta número uno fuera
GANAR GRASA
esto es exactamente lo que podrís hacer:
1.
Sáltate el desayuno y come muy poco durante todo el día
2.
Come la mayoría de tus calorías en una sola comida pesada, llena de
carbohidratos
complejos en la noche.
3.
Duerme después de que comas esta comida pesada.
Eso es todo. Esta estrategia les ha funcionado muy bien a los luchadores de sumo durante años. ¿Sabes para quién más le ha funcionado? A los 130 millones de estadounidenses que tienen sobrepeso o están obesos.
Debes
de desarrollar el hábito de ingerir comidas frecuentas durante todo el
día para desarrollar el tipo de metabolismo rápido que te permitirá
adelgazar y
mantenerte así (no tiene sentido llegar a ese punto y no poder
mantenerlo).
Come
de 5 a 7 comidas bien proporcionadas todos los días y verás que tu cuerpo
quemará grasa más rápido de lo que puedes decir “luchador de
sumo”.
6.
Estar deshidratado.
Si
a menudo te sientes hambriento todo el día, sin importar cuánto
estés comiendo,
posiblemente estás severamente deshidratado. De hecho, muchas personas
confunden el hambre con la deshidratación y comen miles de calorías,
cuando en realidad lo que necesitan hacer es ¡beber algo de agua!Sería
imposible elegir cualquier libro de dieta o para perder peso que no diga
en alguna parte “bebe de 8 a 10 vasos de agua al día”. Incluso
si todos lo gurús
de salud y nutrición no están de acuerdo con los mismos principios,
todos están
de acuerdo en uno: el agua es la poción mágica que asegura la
pérdida de
peso. Cuando consideras que el agua le ayuda al cuerpo a metabolizar
la
grasa
acumulada, a eliminar los residuos del cuerpo (como la grasa y las toxinas),
y que es un diurético y laxante natural, con toda razón es algo absolutamente
NECESARIO si tu meta es perder peso. Bebe un mínimo de 1 litro
de agua filtrada por cada 30 kilos de peso para asegurar que tu
cuerpo se deshaga
de la grasa indeseada que quieres perder.
7.
Ser estafado por lo alimentos sanos
Si,
has sido estafado. Tú y aproximadamente cientos de miles de personas
que han comprado alimentos “sanos” pre-empacados. Actualmente existen
muchos alimentos sanos en el mercado que están causando que muchas
personas aumenten de peso, y al mismo tiempo, hacen prácticamente imposible
que puedan adelgazar. ¿Alguna vez compraste esos alimentos que “garantizan
que te van a hacer perder peso” tan solo para ver como la aguja de la
báscula se iba hacia arriba en lugar de irse para abajo? Las
frustradas personas
que siguen una dieta en todo el mundo, no entienden porque su nuevo
licuado para adelgazar no funciona como sugiere el comercial.
Bueno,uno de los culpables de hacer que millones de personas aumenten de peso es el aceite hidrogenado. Hay miles de alimentos sanos que contienen este aceite tóxico. Casi todas de las comidas y barras de Weight Watchers y Lean Cuisine contienen aceite hidrogenado. (¿Y se supone que son buenas para ti?). Incluso algunas barras y licuados energéticos están cargados de aceite hidrogenado y muchos otros preservativos tóxicos.
Bueno,uno de los culpables de hacer que millones de personas aumenten de peso es el aceite hidrogenado. Hay miles de alimentos sanos que contienen este aceite tóxico. Casi todas de las comidas y barras de Weight Watchers y Lean Cuisine contienen aceite hidrogenado. (¿Y se supone que son buenas para ti?). Incluso algunas barras y licuados energéticos están cargados de aceite hidrogenado y muchos otros preservativos tóxicos.
Otro
producto culpable es la soya procesada.
Esto siempre sorprende a la mayoría de las personas (especialmente a los vegetarianos), ya que se les ha hecho creer que la soya es buena para ellas. Bien, si vivieras en Asia rápidamente verías que la mayoría de los asiáticos comen soya en cantidades pequeñas y en su forma fermentada tradicionalmente (tal como: miso, tempeh, natto, shoyu y tamari), no la procesada y tóxica soya que es utilizada en tantos productos vegetarianos y para perder peso que actualmente existen en el mercado. Lo peor de la proteína de soya actual es la proteína aislada de soya, el concentrado de proteína de soya, la proteína vegetal texturizada y la proteína vegetal hidrolizada. Estos ingredientes se encuentran en todo, desde los polvos para hacer licuado, barras de energía y hamburguesas vegetarianas hasta el atún en lata.
Los peores productos de aceite de soya son las margarinas y mantecas vegetales elaboradas a partir de aceite de soya parcialmente hidrogenado, las cuales contienen los peligrosos ácidos grasos trans. Por todo ello, evita todas estas formas de soya tóxica a toda costa. No solo te ahorrarás muchos problemas de salud (como función disminuida de la tiroides y trastornos hormonales), sino que también experimentarás una pérdida dramática de grasa indeseada.
Esto siempre sorprende a la mayoría de las personas (especialmente a los vegetarianos), ya que se les ha hecho creer que la soya es buena para ellas. Bien, si vivieras en Asia rápidamente verías que la mayoría de los asiáticos comen soya en cantidades pequeñas y en su forma fermentada tradicionalmente (tal como: miso, tempeh, natto, shoyu y tamari), no la procesada y tóxica soya que es utilizada en tantos productos vegetarianos y para perder peso que actualmente existen en el mercado. Lo peor de la proteína de soya actual es la proteína aislada de soya, el concentrado de proteína de soya, la proteína vegetal texturizada y la proteína vegetal hidrolizada. Estos ingredientes se encuentran en todo, desde los polvos para hacer licuado, barras de energía y hamburguesas vegetarianas hasta el atún en lata.
Los peores productos de aceite de soya son las margarinas y mantecas vegetales elaboradas a partir de aceite de soya parcialmente hidrogenado, las cuales contienen los peligrosos ácidos grasos trans. Por todo ello, evita todas estas formas de soya tóxica a toda costa. No solo te ahorrarás muchos problemas de salud (como función disminuida de la tiroides y trastornos hormonales), sino que también experimentarás una pérdida dramática de grasa indeseada.
8.
Evitar la grasa como si fuera la plaga
Mientras
algunos creían que Atkins era lo mejor, otros pensaron que la grasa
era la causa de todos sus males. Esto es cierto parcialmente; sin embargo,
la eliminación completa de toda la grasa de tu dieta es un GRAN error.
Si, debes de eliminar las grasas insalubres como los aceites hidrogenados
(perdón, pero esto significa no más papas fritas o donas).
No obstante, las grasas saludables que se encuentran en el pescado salvaje y en
No obstante, las grasas saludables que se encuentran en el pescado salvaje y en
las
nueces son absolutamente necesarias para que tu cuerpo funcione de manera
óptima. De hecho, estas grasas, llamadas ácidos grasos esenciales Omega
3, son tan cruciales para que tu cuerpo funcione, que es muy difícil experimentar
alguna pérdida de peso si no los incluimos en tu plan dealimentación.
¿Donde encuentras estos Omega 3? Lo encuentras en el salmón, la nuez de castilla, linaza, y huevos orgánicos. Incorpora estos alimentos a tu régimen de alimentación y verás buenos resultados en tu pérdida de peso. Un suplemento de alta calidad de Omega 3 también hace maravillas por tu cuerpo y te ayuda a quemar grasa. Toma unas cuantas cápsulas con cada comida paraque te asegures de recibir tu dosis diaria de Omega 3.
9.
La proteína no solo es para los culturistas.
La
proteína no solo es para los culturistas. Es para toda persona que quiera
tener un físico delgado, esbelto y tonificado (¿Acabo de describir
a cada una
de las personas de este planeta?). La proteína no solo le da energía
a tus músculos,
también ayuda a estabilizar tu azúcar sanguínea y a prevenir el hambre.
Así que obtienes el beneficio de unos músculos delgados y
tonificados y
una manera para NO tener hambre. Me suena como una situación en las
quetienes
todas las de ganar.
Desafortunadamente, la mayoría de las personas pasan el día entero sin comer nada de proteína. Con toda razón estas mismas personas se quejan de tener un cuerpo flácido, cansancio, y una sensación de hambre que no se quita. Incluye una ración de proteína saludable en cada comida (esto incluye los refrigerios). Fuentes maravillosas de proteína son las carnes de ganado alimentado con pasto, aves de corral criadas sin jaulas, huevos orgánicos, pescado salvaje, y nueces crudas orgánicas.
Desafortunadamente, la mayoría de las personas pasan el día entero sin comer nada de proteína. Con toda razón estas mismas personas se quejan de tener un cuerpo flácido, cansancio, y una sensación de hambre que no se quita. Incluye una ración de proteína saludable en cada comida (esto incluye los refrigerios). Fuentes maravillosas de proteína son las carnes de ganado alimentado con pasto, aves de corral criadas sin jaulas, huevos orgánicos, pescado salvaje, y nueces crudas orgánicas.
10.
Cree que seguir una dieta es la unica manera de perder peso.
Si
aún crees que seguir la próxima dieta relámpago es la única
manera de perder
peso, te tengo una mala noticia: Tienes por delante una larga vida de dietas
yo-yo. La única manera de alcanzar tu peso ideal y mantenerlo, es desarrollar
una manera saludable de alimentación que disfrutes y que puedas mantener
(la palabra mágica es ¡Mantener!) Ningún esquema poco realista e insalubre
de dieta va a hacerte ver y sentir de la manera que siempre has querido
verte y sentirte, por mucho tiempo.
Entonces, si lo que quieres es unavida larga con un cuerpo delgado, sano y vibrante, comprométete contigo mismo ahora mismo a aprender exactamente cómo puedes lograrlo a largoplazo.
Entonces, si lo que quieres es unavida larga con un cuerpo delgado, sano y vibrante, comprométete contigo mismo ahora mismo a aprender exactamente cómo puedes lograrlo a largoplazo.
Comprométete
a cambiar 1, 2 ó todos los puntos mencionados anteriormente
y finalmente asume el control de tu salud y tu peso de una vez por
todas.
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