Beneficios al incluir omega 3 en tu dieta rapida y efectiva
No todas
las grasas son iguales: algunas son buenas (las no saturadas),
algunas son malas (las saturadas), y algunas son realmente terribles
(las grasas trans). Entre las grasas buenas se encuentran los ácidos
grasos omega-3, los cuales ofrecen una serie de beneficios para la
salud, incluyendo, ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca
y accidente cerebro-vascular En ésta publicación de Dietas Rapidas y Efectivas te presento algunos tips para
incluirlas en tu dieta.
Primero
hay que saber que los omega-3 son llamados ácidos grasos esenciales,
debido a que son requeridos por el cuerpo para una buena salud y
deben obtenerse a través de alimentos y / o suplementos, ya que el
cuerpo no puede producirlos por sí solo. Hay tres tipos de ácidos
grasos omega-3, esenciales. Dos de ellos, el ácido eicosapentaenoico
(EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), se encuentran principalmente
en peces de agua fría, como el arenque, sardinas y salmón. EPA y
DHA son extremadamente eficaces en la reducción de la inflamación y
previenen la formación de coágulos de sangre, reduciendo así el
riesgo de apoplejía y ataque cardíaco. El tercer tipo, el
alfa-linolénico (ALA), se encuentra en fuentes vegetales como la
linaza, semillas de chia, nueces y verduras de hojas verdes, éstos
son los que se recomienda incluir en nuestra dieta diaria, ya que una
vez ingerido, el ALA se convierte en EPA y DHA, los tipos más
fácilmente utilizados por el cuerpo.
La
mejor forma y la más natural para aumentar la ingesta de
ácidos grasos omega-3 en nuestra dieta rapida y efectiva, es comer más pescado azul
(por lo menos dos porciones a la semana) y verduras de hojas verdes,
también es recomendable que incluyamos en nuestra dieta semillas de
linaza, semillas de chía y nueces, pero con moderación. La
Asociación Americana del Corazón recomienda obtener 1 gramo diario
de EPA y DHA, preferiblemente de pescado azul. Aunque en algunos
casos es recomendable que está ingesta sea supervisada por un
médico, como en el caso de las personas con marcada elevación de
los triglicéridos (grasas malas sanguíneos), la dosis alta de
aceite de pescado con receta pueden ser muy eficaz si se utiliza bajo
la supervisión médica.
Incluir
omega 3 en nuestra dieta rapida y efectiva nos traerá grandes beneficios, solo
ten en cuenta los siguientes consejos:
1 Las
personas con ciertas condiciones médicas, tales como los que toman
anticoagulantes, las personas con trastornos de la coagulación o
aquellos con hipertensión no controlada, siempre deben consultar con
su médico antes de tomar suplementos de aceite de pescado.
2.
Considera que algunos pescados, como el pez espada, caballa gigante,
atún blanco, y blanquillo, pueden contener altos niveles de
mercurio. Las mujeres que están embarazadas o que pueden quedar
embarazadas, las madres lactantes y los niños deben evitar el
pescado con alto contenido de mercurio.
POR
FAVOR SI TE GUSTO ESTE ARTICULO COMPÁRTELO CON TUS AMIGOS POR
FACEBOOK O TWITTER
Tu
amigo de Dietas Rapidas y Efectivas
No hay comentarios:
Publicar un comentario